Mari kita bedah manfaat Vitamin A jauh lebih dalam
Tahukah kamu, bahwa vitamin A tidak hanya baik untuk kesehatan mata, tapi masih banyak manfaat lain dari vitamin A. kali ini kita akan bahas manfaat vitamin A secara lebih mendalam. Sebagai awalan bahasan kita, ada informasi penting, bahwa vitamin A adalah vitamin yang cuman bisa terlarut dalam lemak.
BACA JUGA: Kandungan dan manfaat buah alpukat
Selainnya berperan pada proses pandangan dan mempertahankan kesehatan mata, vitamin A akan membuat perlindungan badanmu dari beragam mikroorganisme asing dan bakteri pemicu penyakit. Ini karena vitamin A memiliki kandungan anti-oksidan, yaitu betakaroten yang bermanfaat untuk mencegah radikal bebas.
Manfaat Lengkap Vitamin A
Dikutip dari UK National Health Service, vitamin A banyak memiliki manfaat bagi tubuh, misal, membantu meningkatkan imunitas tubuh dari berbagai penyakit ataupun infeksi yang dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kita. Selanjutnya, vitamin A ternyata baik sekali untuk membantu meningkatkan kualitas penglihatan seseorang. National Eyes Institute telah melakukan riset intensif, dan mengetahui fakta bahwa terkait penyakit mata yang berhubungan dengan umur, seperti degradasi makula faktanya mampu berkurang dengan konsumsi anti-oksidan tingkat tinggi dalam vitamin A kurang lebih 25 %.
Bukan hanya bermanfaat untuk mempertahankan kesehatan mata, menurut Dr. David Greuner yang merupakan salahsatu dari pendiri NYC Surgical Associates, tercukupinya keperluan vitamin A dalam tubuh bisa membantu mempertahankan kesehatan kulit dan bagian-bagian tubuh yang lain. Kebutuhan vitamin A yang tercukupi secara baik kenyataannya mampu membantu pembentukan dan perawatan gigi, tulang, jaringan lunak, sel darah putih dan mekanisme kebal tubuh.
Makanan yang mengandung Vitamin A
Kita bisa mendapatkan Vitamin A dari 2 sumber, sumber dari hewan yang tergolong dalam retinol atau yang biasa disebut retinoid. Serta yang bersumber dari tanaman disebut karotenoid dan sumber ini tergolong dalam beta-karoten. Tubuh memproses beta-karoten berubah menjadi vitamin A. Nah.. karotenoid ini termasuk juga salah satunya lycopene, lutein, dan zeaxanthin, mempunyai karakter biologis penting, tergolong anti-oksidan, dan aktivitas photoprotective.
Nah.. Vitamin A mudah sekali kita peroleh serta akan lebih baik jika kita memenuhi kebutuhan Vitamin A setiap harinya. Lalu, makanan-makanan yang banyak mengandung vitamin A, adalah sebagai berikut.
- Wortel (paling populer)
- Minyak ikan
- Susu beserta olahannya,
- Keju beserta olahannya.
- Hati beserta daging sapi.
- Daging beserta telur ayam.
- Kacang merah.
- Ubi kuning, ubi jalar, dan ubi rambat merah.
- Sayur-sayuran hijau,
- Buah-buahan seperti apel, mangga, dan sukun, dan berbagai buah-buahan berwarna kuning seperti pepaya atau pisang.
Kebutuhan Vitamin A tiap hari
Dikutip dari National Institutes of Health, keperluan vitamin A tidak lah sama pada tiap orang, jadi tidak bisa dipukul rata. Kebutuhan Vitamin A ini tergantung pada umur dan aktivitas masing-masing setiap orang. Konsumsi vitamin A yang disarankan untuk beberapa orang yang berumur di atas 14 tahun di antara 700-900 mikrogram. Sedang wanita hamil dan menyusui dianjurkan penuhi keperluan vitamin A sekitar 1.200 sampai 1.300 mikrogram sama dengan kegiatan retinol setiap harinya. Sedang bayi dan anak-anak di bawah umur 14 tahun keperluan vitamin A lebih rendah dari 700 mikrogram.
BACA JUGA: Jangan konsumsi kunyit! Untuk kalian dengan kriteria ini
Vitamin A bisa menjadi toksin bila dimakan dalam jumlah tinggi. Jauhi konsumsi vitamin A melewati keperluan harian yang direferensikan tanpa lebih dulu bicara sama dokter. Konsumsi vitamin A yang kebanyakan saat hamil dapat mengakibatkan cacat lahir yang serius. Oleh karena itu, daripada konsumsi suplemen vitamin A, lebih bagus kamu memperolehnya lewat beberapa makanan seperti buah-buahan dan sayuran serta makanan lain yang telah saia sebutkan di atas.
Terimakasih sudah membaca, semoga artikel hijau-pedia kali ini bermanfaat buat kalian. Dan jangan lupa, sayangi bumi kita mulai dari hal yang sederhana, buanglah sampah pada tempatnya!
0 Komentar