Kalian, yang ingin menurunkan berat badan, tentu kalian akan menimbang, memperhatikan, dan menghitung formula asupan makanan kalian. Untuk mendapatkan hasil penurunan badan yang maksimal, pastikan kalian mengonsumsi makanan sehat dan bisa meningkatkan metabolisme tubuh.
Berikut 5 minuman serta makanan yang dapat kalian coba untuk memaksimalkan diet
1. Makanan berprotein tinggi
Makanan yang berprotein seperti daging, ikan, telur, susu, kacang polong, kacang-kacangan, dan beberapa bijian bisa menolong meningkatkan metabolisme beberapa saat. Dikarenakan jenis makanan itu dapat membuat badan gunakan makin banyak energi untuk mengolahnya. Ini diketahui selaku thermic efek of food (TEF). Riset membuktikan makanan yang berprotein meningkatkan TEF sangat banyak. Umpamanya, mereka meningkatkan tingkat metabolisme Anda senilai 15-30%, ketimbang dengan 5-10% untuk karbohidrat dan 0-3% untuk lemak. Ah, iya...kurangi karbo!
BACA JUGA: Sebetulnya, Apakah itu Kolesterol? Berguna atau berbahaya?
2. Makanan kaya mineral
Mineral besi dan selenium semasing permainkan andil berlainan namun sama keutamaan dalam berfungsinya badan. Tetapi, mereka miliki satu kemiripan. Ke-2 nya dibutuhkan untuk berfungsinya kelenjar tiroid yang mengontrol metabolisme. Riset membuktikan diet yang terlampau rendah zat besi atau selenium bisa kurangi kapabilitas tiroid untuk mendatangkan hormon pada jumlah cukup, yang bisa perlambat metabolisme.
Untuk menolong peran tiroid dengan kapabilitas terbaik, masukkan makanan kaya selenium dan zat besi seperti daging, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan beberapa bijian pada menu harian.
3. Makan Cabe
Capsaicin, bahan kimia yang diketemukan dalam cabe, bisa meningkatkan metabolisme dengan sedikit meningkatkan kecepatan badan membakar kalori. Kenyataannya, penilaian dari 20 study riset menulis kalau capsaicin dari suplemen bisa menolong badan membakar kira-kira 50 kalori extra perhari. Tapi, bagi kalian yang tidak bisa makan pedas, ga usah pikir panjang, skip saja!
4. Minum Kopi, tapi jangan manis-manis.
Cafein yang diketemukan dalam kopi bisa menolong meningkatkan tingkat metabolisme. Sejumlah riset menulis orang yang mengkonsumsi minimal 270 mg cafein sehari-hari, atau sama dengan kira-kira 3 cangkir kopi, membakar sampai 100 kalori extra perhari. Disamping itu, cafein bisa menolong badan membakar lemak untuk energi, dan nampaknya begitu efisien untuk meningkatkan kapasitas olahraga. Tapi, kurangi gula ya..
BACA JUGA: Metabolisme Tubuh Juga Bisa Terganggu lho! begini penejelasannya!
5. Minum Teh, tapi jangan manis-manis
Teh punya kandungan senyawa peningkat kesehatan yang disebutkan katekin yang bisa bekerja sama-sama dengan cafein untuk meningkatkan tingkat metabolisme. Secara spesial, teh hijau oolong dan matcha bisa meningkatkan oksidasi lemak dan bisa menolong membakar kalori extra saat dicampurkan dengan melakukan olahraga. Disamping itu, teh oolong dan hijau bisa menolong badan gunakan lemak yang disimpan untuk energi lebih efisien, meningkatkan kapabilitas pembakaran lemak sampai 17%.
Terimakasih sudah membaca, semoga artikel hijau-pedia kali ini bermanfaat buat kalian. Dan jangan lupa, sayangi bumi kita mulai dari hal yang sederhana, buanglah sampah pada tempatnya!
0 Komentar