Sejumlah bijian adalah satu diantaranya sumber karbohidrat, gizi yang bermanfaat untuk sediakan energi untuk badan supaya bisa lakukan aktivitas. Meskipun bermanfaat, konsumsi karbohidrat terlalu berlebih dapat mengakibatkan penambahan berat badan serta menambah resiko berlangsungnya persoalan kesehatan, seperti kegemukan serta diabetes.
Oleh lantaran itu, buat turunkan atau mengendalikan berat badan, beberapa orang pilih untuk konsumsi makanan rendah karbohidrat serta kalori. Kalau saia cukup kurangi cemilan saja..hehe
BACA JUGA: Bau Mulut Akibat Alkohol? Begini Cara Hilangkannya!
Biji-Bijian yang ber-Karbohidrat rendah
Beberapa bijian sering jadi larangan makanan untuk orang yang tengah menempuh program diet, terutamanya diet karbohidrat. Walau sebenarnya, ada beberapa type beberapa bijian rendah karbohidrat serta tinggi serat yang malahan bisa mendukung sukses diet.
Berikut saran beberapa bijian rendah karbohidrat yang dapat kamu tentukan:
1. Beras merah
Beras merah pastinya tidak asing untuk warga Indonesia. Beberapa bijian rendah karbohidrat yang dikenal buat diet ini cuman mempunyai kandungan kira-kira 24 gr karbohidrat dalam tiap-tiap 100 gram-nya.
Tidak hanya itu, beras merah kaya anti-oksidan, seperti polifenol, antosianin, serta flavonoid, serat, dan banyak mineral dan vitamin yang dibutuhkan oleh badan.
Tidak sekedar bagus buat memberikan dukungan sukses diet, konsumsi beras merah dapat kurangi resiko terserang beberapa ragam penyakit, seperti diabetes, stroke, serta penyakit jantung.
BACA JUGA: Apakah Minyak Sayur Terbuat dari Sayuran Spesifik? Mari Kita Bahas Sedikit!
2. Oat
Oat tergolong type beberapa bijian yang ternama buat mengendalikan berat badan. Dalam secangkir (35 gr) oat yang telah masak, ada kurang lebih110 kalori, 8 gr serat, serta 21 gr karbohidrat. Type oat yang rendah karbohidrat yakni rolled oat, bukan instan oat yang malah berkadar karbohidrat yang tinggi.
Oat kaya beta-glukan, adalah type serat yang dijumpai bisa kurangi takaran kolesterol jahat (LDL), maka dari itu turunkan resiko penyakit jantung. Beberapa bijian rendah karbohidrat ini pula baik dimakan buat mengendalikan takaran gula darah serta sehatkan pencernaan.
3. Quinoa
Di dalam 1 cangkir atau kira-kira (150 gr) quinoa, cuman disimpan kira-kira 34 gr karbohidrat. Quinoa mempunyai kandungan 9 asam amino esensial yang memiliki fungsi buat pembangunan jaringan otot, tulang, kulit, dan darah pada tubuh.
Tidak hanya itu, quinoa sebagai satu diantaranya sumber serat serta anti-oksidan polifenol. Gizi ini bisa menolong memperlancarkan pencernaan, kurangi infeksi, serta kurangi resiko berlangsungnya beberapa penyakit akut, seperti diabetes serta hipertensi.
4. Jagung
Jagung tergolong satu diantaranya type beberapa bijian rendah karbohidrat serta kalori. Dalam 100 gr jagung, cuman terdapat 95 kalori serta kira-kira 20 gr karbohidrat. Tidak hanya itu, jagung kaya serat, anti-oksidan, vitamin B, magnesium, folat, serta fosfor.
Beberapa bijian sehat ini dapat dibuat jadi beragam santapan, mulai dengan jagung rebus, jagung bakar, sampai popcorn. Supaya lebih sehat, kamu direkomendasikan buat konsumsi jagung atau popcorn tanpa tambahan mentega serta garam. Ini lantaran ke-2 bahan itu bisa menambah cholesterol serta tekanan darah maka dari itu tidak benar untuk kesehatanmu.
BACA JUGA: Memotong Bawang Buat Nangis? Berikut Penjelasannya
5. Barley
Barley atau jelai sebagai type beberapa bijian yang kaya serat serta rendah karbohidrat. Dalam secangkir atau kira-kira 150 gr barley masak, ada kira-kira 6 gr serat serta 38 gr karbohidrat.
Tak cuma itu, beberapa bijian ini pula sebagai sumber anti-oksidan serta serat, dan mempunyai kandungan banyak gizi lain. Protein, folat, fosfor, kalium, seng, tembaga, vitamin B merupakan beberapa nutrisi yang terkandung dalam Barley . Lantaran kandungan gizinya yang banyak, barley baik dimakan buat turunkan takaran cholesterol, memperlancarkan pencernaan, dan mengendalikan tekanan darah serta gula darah.
Terimakasih sudah membaca, semoga artikel hijau-pedia kali ini bermanfaat buat kalian. Dan jangan lupa, sayangi bumi kita mulai dari hal yang sederhana, buanglah sampah pada tempatnya!
0 Komentar